久坐危害严重，超过2小时血栓风险显著增加

摘要： 在现代快节奏的生活中，长时间坐着办公、学习或娱乐已经成为许多人的常态，最新研究表明，长时间坐着对健康的危害不容忽视，尤其是血栓风险的增加，本文将深入探讨久坐与血栓之间的关系，并提供...

在现代快节奏的生活中，长时间坐着办公、学习或娱乐已经成为许多人的常态，最新研究表明，长时间坐着对健康的危害不容忽视，尤其是血栓风险的增加，本文将深入探讨久坐与血栓之间的关系，并提供预防措施和建议。

血栓，即血液凝块，是导致心脏病、中风和静脉血栓栓塞症（VTE）等严重疾病的主要原因之一，静脉血栓栓塞症包括深静脉血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE），后者尤其危险，可能导致猝死。

根据研究，长时间坐着会显著增加血栓的风险，一项发表在《美国医学会杂志》上的研究显示，与每天坐着时间少于2小时的人相比，每天坐着超过8小时的人患静脉血栓栓塞症的风险增加了4倍，另一项研究指出，即使是在短暂的久坐期间，如连续2小时不活动，血栓的风险也会显著增加。

为什么久坐会导致血栓风险增加呢？长时间坐着会减少腿部肌肉的运动，这通常有助于血液流动，缺乏运动会导致血液在静脉中停滞，增加血栓形成的风险，长时间坐着还会导致腹腔内压力增加，这可能对静脉回流产生不利影响。

为了降低血栓风险，专家建议每隔一段时间起身活动一下，即使是简单的步行也能有效促进血液循环，保持良好的坐姿、穿着弹力袜和使用抗血栓泵等辅助设备也有助于预防血栓形成。

对于那些由于工作或其他原因无法避免长时间坐着的人来说，采取一些预防措施尤为重要，尽量避免长时间连续坐着，每隔一段时间起身活动一下，可以尝试使用站立式办公桌，或者在工作间隙进行简单的腿部运动，如脚尖着地、脚跟抬起，以促进血液循环，保持健康的饮食和适量的运动也有助于降低血栓风险。

久坐超过2小时血栓风险显著增加，这一事实提醒我们重视日常生活中的预防措施，通过定期活动、保持良好的坐姿和健康的生活方式，我们可以有效降低血栓的风险，保护自己的健康。